«

»

Тренировка мышц спины

 

Для разминки
upr1 Лечь на спину, головой касаясь пола руки вытянуть за головой. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Вернуться к исходному положению.
 Для растягивания мышц спины
upr2  Взяться руками под коленями и подтянуть бедра к груди, поместив подбородок между коленями.
 Для гибкости позвоночника
upr3  Дотронуться правой стопой до колена левой ноги, в этуо время правую руку выпрямить на полу. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону. То же выполнить в противоположную сторону.
 Растягивание позвоночника
upr5  Лечь на спину, положить стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направить наружу и тянуть бедро к себе. Повторить то же упражнение с другой ногой.
 Укрепление мышц живота
upr6  Медленно поднять туловище к коленям руки направить вдоль туловища.
 Упражнение для укрепления мышц живота
upr7  Положить левую стопу на правое колено. Поднять правое плечо к левому колену. То же выполнить наоборот другой ногой и рукой.
 Укрепление боковых мышц живота
upr8  Лежа на боку, согнув колени, опираясь на локоть, поднимать и опускать корпус.
 Растягивание позвоночника
upr9  Встать на колени удерживая валик мышцами живота. Руки соединить за спиной в замок. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.
 Упражнение для укрепления мышц спины
upr10  Лечь на живот и медленно поднимать руки корпус и ноги вверх. Голову не поднимать.
 Упражнение для расслабления позвоночника
upr11  Поза наиболее оасслабляющая позвоночник. Лежать в данной позе не менее 3 минут.
 Оканчание упражнения
upr12  Сесть на край стула, свободно опустить плечи и спину сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Добавить комментарий